Hathajoogaa pienryhmäopetuksessa.

Hathajoogaa vasta-alkajille sekä edistyneemmille joogaajille. Rajoitettu ryhmäkoko  mahdollistaa yksilöllisten tarpeiden huomioimisen opetustilanteessa. Perusryhminen lisäksi Kajossa on mahdollisuus osallistua äitiys-, seniori- ja äijäjoogaan sekä yksilölliseen joogaterapiatyöskentelyyn.

Ikä tai kehon rajoitteet (lihasjäykkyys, krooniset sairaudet tms.) eivät ole este joogaharjoitukselle. Opettajalle on hyvä mainita omista rajoittestaan, joten hän voi antaa tilanteeseen sopivan harjoitusvaihtoehdon. Joogan tavoitteena on vähentää ongelmia erilaisten harjoitusten avulla. Näihin kuuluvat mm. kehon ja hengityksen kanssa työskentely asanaharjoituksessa, sekä keskittymiskykyä vahvistavat mielikuva- ja ääniharjoitukset.

Joogaharjoitus muokkautuu sinulle sopivaksi asiantuntevassa ohjauksessa. 

Kajon opettajat ovat pääsääntöisesti opiskelleet Suomen Joogaliiton jooganopettajakoulutuksessa, jossa korostuvat mm. eettisyys, vastuullinen yhteisöllisyys, sekä omaan harjoitukseen keskittyminen. Koulutus on monivuotinen ja  Euroopan Joogaunionin hyväksymä.

"Joogaperinteen mukaisesti ihminen selvittää itselleen elämänkatsomukselliset kysymykset oman vakaumuksensa ja kulttuurinsa pohjalta."  -SJL

 

 

Hygieniaohjeistus Kajon tunneille saapuvalle

- Pese kädet huolellisesti saippualla ennen tunnin alkua ja tunnin jälkeen.

- Pidä huolta turvaväleistä. Vältä turhaa oleskelua ruuhkaisissa paikoissa.

- Kajosta lainaamasi joogamatto tulee puhdistaa tunnin päätteeksi. Suihkuta sumutepullosta hieman mietoa pesuaineliuosta matolle ja pyyhi se talouspaperilla. Anna maton kuivua hetki, ennen rullaamista.

- Älä tule tunnille, jos tunnet olosi yhtään kipeäksi.

 

Kiitämme huomaavaisuudestasi!

Hathajooga maanantaisin

Jooga on keino ja tie syvempään itsetuntemukseen, keskittymiskyvyn parantumiseen ja mielen hiljentymiseen. Se parantaa myös harjoittajan fyysistä hyvinvointia. Jooga vaikuttaa ihmiseen kokonaisuutena.

Kurssilla harjoitetaan Suomen Joogaliiton opettamaa SJL-joogaa, jossa sekä kehoon että mieleen vaikutetaan lempeillä kokonaisvaltaisilla harjoitteilla. Osallistuakseen tunneille ei tarvitse olla aiempaa kokemusta joogasta eikä myöskään tarvitse olla notkea tai urheilullinen.

Kurssi on osa SJL Joogaopettajan tutkinnon ohjausharjoittelua.

Maanantaisin klo 17.30-19.00

Syyskauden kurssi 8.8.2022-13.3.2023 (ei 25.12.2022 ja 1.1.2023)

Kertamaksu 10 €

Kymmpikortti 90 €, Femmakortti 45 €

Opettaja Juha Sarkkola 

Lisätiedot ja ilmoittautuminen juha.sarkkola@gmail.com 0443339877

Äijäjoogan perus- ja jatkoryhmät tiistaisin

Voimaa ja notkeutta joogan avulla.

Miesten oma ryhmä sopii kaikenikäisille äijille, jotka toivovat itselleen lisää lihasten vahvuutta ja nivelten liikkuvuutta. Rauhallisessa rytmissä tehdyt liikkeet huoltavat erityisesti selän alueita, rentouttaen lihaksia ja ennaltaehkäisten selkäkipua. Joogaharjoitus ei edellytä notkeutta, päinvastoin: Mitä jähmeämpi keho, sitä enemmän harjoitus on sinulle hyödyksi. Joogan menetelmien avulla mielen keskittämisen- sekä rentoutumisen taito kehittyy asteittain. Perusryhmä sopii myös vasta-alkajille. Jatkoryhmä sopii kokeneemmille joogan harrastajille. 

Äijäjooga perusryhmä tiistaisin klo 16.30-18.00

Äijäjoogan jatkoryhmä tiistaisin klo 18.30-20.00

 
Syksyn kurssit 30.8-29.11.2022 (ei 18.10)
 

Kertamaksu 15 € / 10 kerran kortti 140 €  / 5 kerran kortti 70 €

Opettaja: Ville Salonen

Lisätiedot ja ilmoittautuminen: salonville@gmail.com   +358505436297

 

Hathajoogan perusryhmä keskiviikkoisin

 

Syksyn 2022 tunnit

Teemme kurssilla hathajooga- harjoituksen syventäen sitä kolmella peräkkäisellä
tunnilla muunnellen harjoituksen jokaisen omalle keholle sopivaksi.
Harjoituksissa yhdistyvät hengitys ja liike. Harjoitukset lisäävät kehotietoisuutta,
itsetuntemusta, tasapainoa sekä rauhoittavat mieltä ja syventävät läsnäoloa tässä
hetkessä. 
 
Hathajooga -harjoituksissa on Yin joogaa mukailevia osia, jossa pysähdymme pitemmäksi aikaa lempeisiin restoratiivisiin ja venytteleviin asentoihin kehon ja mielen rauhoittavaan läsnäoloon ja lepoon. 
 
Ensimmäisellä ja viimeisellä tunnilla teemme joogaharjoituksen lopuksi
syvärentouttavan Yoga Nidra -kehomeditaatioharjoituksen.

 

Tunnit sopivat vasta-alkajille ja aikaisemmin joogaa harrastaneille.

     
Syyskauden kurssista saa omaan arkeen hyvinvointia ja mielen tasapainoa tukevia
harjoitusohjelmia.

Yksittäisille tunneille osallistuminen on mahdollista.

 

Tervetuloa!
  
Keskiviikkoisin 10.8. - 14.12.2022 klo 16.30 - 18.00
Ei tuntia 21.9., 28.9., 12.10.
Kurssin hinta 200 €, 15 x 90 min. 
Kertamaksu: 15 €
Femmakortti 70 €
Kymppikortti 140 €

Opettaja: Seija Shemeikka
Ilmoittautuminen ja tiedustelut: seija.shemeikka@gmail.com, 044 5801459

Hathajoogan perusryhmä perjantaisin

Joogaa selän hyvinvoinnin tueksi

Kurssilla teemme dynaamista joogaharjoitusta, joka valmistelee kehoa viipymiseen valitussa tavoiteasanassa eli jooga-asennossa. Harjoitus lisää kehon voimaa ja notkeutta. Se kehittää mielen keskittymiskykyä sekä rentoutumisentaitoa. Harjoitus on lähestymistavaltaan viniyoga tyyppinen. Etenemme pienin askelin, ja oman kehon tilannetta kuulostellen. Näin joogaharjoitus etenee asteittain, lisäten hyvinvointiasi ja sisäistä hiljaisuutta. Kurssi sopii myös vasta-alkajille. 

Perjantaisin klo 14.30-16.00 

Syksyn kurssi 5.8-25.11.2022 ( 21.10 )

Kertamaksu 15 €, Femmakortti 70 €. Kymppikortti 140 €.

Opettaja: Anna Kolehmainen, anna.kolehmainen@gmail.com, puh. 044 340 1505

 

 
 

 

 

Hathajoogan jatkoryhmä perjantaisin

Joogafilosofiaa ja harjoitusta edistyneemmille.

Kurssilla tarkastellaan klassisten joogatekstien sisältöjä käytännön harjoituksessa. Tunnit alkavat lyhyellä luennolla, jonka jälkeen teemme asanaharjoituksen, edeten asteittain kohti tavoite-asanaa ja sisäisen hiljaisuuden kokemusta. Tunneilla lähestymme klassisia asanoita niiden sovellusten kautta. Näin harjoitus soveltuu sinun yksilöllisiin tarpeisiisi. Voit osallistua jatkoryhmään, mikäli sinulla on aikaisempaa joogakokemusta.

Perjantaisin klo 16.30-18.00   

Syksyn kurssi 5.8-25.11.2022 ( 21.10 )

Kertamaksu 15€/  Kymppikortti 140 €/Femmakortti 70 €

Opettaja: Anna Kolehmainen,  anna.kolehmainen@gmail.compuh. 044 340 1505

 

 

Hathajoogaa senioireille. jatkoryhmä

Tunnin alussa tutustumme lyhyesti joogafilosofiaan, jonka ehdottamia työskentelytapoja sovellamme käytännön harjoituksessa. Valmistelemme asana- ja pranayamaharjoituksen keinoin vastaanottamaan sisäisen hiljaisuuden kokemusta. Tutustumme ääniharjoituksiin, sekä luonnollisen hengityksen kanssa työskentelyyn. Apuvälineenä käytämme tuolia, korkkitiiliä ja vöitä. Sopii kaikille joilla on aikaisempaa joogakokokemusta. 

Torstai klo 11.00-12.30   

Syksyn kurssi 4.8-24.11.2022 ( 21.10 )

Kymppikortti 140 €, femmakortti 70 €.

Opettaja: Anna Kolehmainen

Lisätiedot ja ilmoittautumiset: anna.kolehmainen@gmail.com, 044 3401505

 

Sunnuntai jooga

90min harjoituksen aikana tutustumme dynaamiseen osuuteen sekä rauhoittavaan ja avaavaan Yin joogaan.


Building Up the PowerHouse -dynaaminen flow tunti
Pureudutaan hengityksen ja liikkeen virtaavaan yhdistelmään. Nostetaan agnia
kehon sisäistä tulta ja luodaan vahvistavilla, voimistavilla ja venyttävillä
liikesarjoilla voimaa ja tasapainoa kehoon. Opimme hyväksymään harjoituksen ja
itsemme juuri sellaisena kuin se minäkin hetkenä esittäytyy. Päästämme irti
suorittamisesta, annamme ihmeiden tapahtua ja huomaamatta seilaamme mukavuusalueemme ulkopuolella.


Farewell to BodyBlocks - Yin joogaan keskittyvä harjoitus;
avaamme pitkillä ja rauhallisilla venytyksillä kehoa. 
Restoratiivinen harjoitus hiljentää mielen ja herättää kuuntelemaan, aistimaan ja
virittäytymään tähän hetkeen. Lempeä tapa nollata viikon tapahtumat. Oma
hetki kunnioittaa ja kuunnella omaa kehoa - kääntyä sisäänpäin - aistia ja olla.

 
Sunnuntaisin klo 12.30-14.00
 
 
Lokakuussa 2.10., 16.10.  23.10. Hinta 3x90min yht. 40e
 
Marraskuussa  6.11., 20.11. ja 27.11.  Hinta 3x90min yht. 40e
 
Joulukuussa: 11.12. Klo. 12.30-14.30 (hinta 20e)
 
2h kauden lopetus: pitkä kahden tunnin joogaharjoitus 
 
Kymppikortti 140 €, femmakortti 70 €
 
Opettajana Charlotta Forsman
Lisätiedot ja ilmoittautuminen: charlotta.forsman@gmail.com , 040 7269675

Jooga ja Hyvän olo ryhmä maanantaisin työllisyyspalveluiden asiakkaille

Jooga

Joogatunnit yhdistävät dynaamista ja lempeää joogaa. Alun lempeän kehon herättelyn jälkeen tehdään voimauttava seisomasarja. Tunnin loppua kohti laskeudutaan asteittain lattiatason asanoihin, jotka avaavat ja rentouttavat kehoa ja sallivat hetkeen laskeutumisen. Läpi tunnin hengitys tehostaa läsnäoloa ja palautumista.

Jooga vahvistaa kehoa, lisää liikkuvuutta, syventää hengitystä ja rentouttaa mieltä.

Tunnit sopivat niin vasta-alkajille kuin pidempään jooganneille, sillä harjoitus tehdään omista lähtökohdista ja kehon tarpeita kuunnellen. Ikä tai kehon jäykkyys eivät ole esteitä osallistumiselle, vaan olet tervetullut juuri omana itsenäsi, tekemään omaa hyvinvointiasi tukevaa harjoitusta.

Ryhmä kokoontuu kerran viikossa 1,5 h/krt, yhteensä 12 kertaa.

Ma klo 10.15-11.45

Jos olet kiinnostunut ryhmästä, ilmoita kiinnostuksesi työllisyyspalveluiden kuntakokeilun omavalmentajallesi.


Hyvän Olon Ryhmä

Haluatko valjastaa sisäisen potentiaalisi tukemaan hyvinvointiasi ja toteuttamaan unelmiasi? Kaipaatko tukea hyvinvoinnillesi, ja samalla sosiaalisuutta?

Teemme pienryhmässä erilaisia harjoituksia, jotka kasvattavat itsetuntemustasi ja itseluottamustasi, tukevat läsnäolotaitoja, edistävät vahvuuksiasi sekä antavat sinulle uusia ideoita ja oivalluksia elämästäsi. Harjoitukset tukevat sinua myös erilaisten elämänhaasteiden keskellä. Ne auttavat esimerkiksi stressinhallinnassa, terveellisten elämäntapojen noudattamisessa ja omien arvojen mukaisessa elämässä. Pienryhmässä pääset jakamaan ajatuksia luottamuksen ilmapiirissä.

Jos kaipaat tukea muutokseen tai olet ihmetellyt, mikset saa tehtyä kaipaamiasi elämänmuutoksia, tämä ryhmä on juuri sinulle. Opit lukuisia harjoituksia, joita voit hyödyntää arjessasi.

Tapaamiskertojen sisältöä voidaan suunnitella ryhmän tarpeiden ja toiveiden mukaisesti.

Ryhmä kokoontuu kerran viikossa 1,5 h/krt, yhteensä 10 kertaa.

Ma klo 12.30-14.00

Jos olet kiinnostunut ryhmästä, ilmoita kiinnostuksesi työllisyyspalveluiden kuntakokeilun omavalmentajallesi.

 

Astangajooga

Tunnilla opetellaan virtaavasti etenevää kehon ja mielen joustavuutta, voimaa ja levollisuutta kehittävä asentoharjoitusta astangajoogan 1. asentosarjaa seuraten. Ei tarvitse olla aikaisempaa kokemusta joogasta.
 
Tunnin alussa ja lopussa on keskusteluhetki, jolloin on mahdollista esittää kysymyksiä.
 
Opettaja: Susanna Raitamäki ( äitiyslomalla 1.11.2020 lähtien )
susanna.raitamaki@gmail.com